女性の筋トレダイエットについての知識まとめ記事一覧

「筋トレで筋肉が増えれば基礎代謝が上がるから痩せやすくなる」これはもはや常識ですよね。ですが、この理論には次のような反論もあります。「筋肉が1kg増えても基礎代謝は1日13kcalしか増えない!筋トレで痩せるなんて嘘!」こういう意見もよく聞かれますよね。しかし、筋トレで痩せやすくなる理由は、「筋肉が増えるから」だけではありません!今回は、筋トレで基礎代謝が増える理由についてご紹介します!筋トレで基...

筋肉を強くするにはどのようなトレーニングが合理的か?そのキーワードは”ゆっくり下ろす”事です。筋トレをする際には筋肉が”肥大しなくてはいけない”と感じさせる刺激が必要で、そのためにも筋トレの動作をゆっくり行うのが効果的。スクワットでも腕立て伏せでも、上げる時より下ろすときの方が筋肉は強く刺激されているのです。筋肉とは、収縮することで力を発揮する器官でも”ゆっくり下ろす”時には、筋肉は「収縮しようと...

女性にとって、ダイエットは永遠のテーマその女性のダイエットに、筋トレは不可欠なんです。ダイエットと聞くと体重を落とすことだけに着目しがちですが、体重よりも見た目を意識し、引き締まった体になれるよう努力してくことが大切です。体重を落とすだけであれば、極端な話、食事を摂る量を減らしたり、断食を取り入れることですぐに達成することができます。しかし、この方法で一時的に体重を落としても、しばらく後にリバウン...

ダイエットをしたい場合は、まず消費カロリーが摂取カロリーを超えることが基本です。どんなダイエットでも、カロリー計算は必須となります。その上で、筋トレと食事管理を上手に組み合わせていくと脂肪がつきにくく痩せやすい体になります。筋トレは筋肉をつけることが目的であるのでそれだけでダイエットをするのは困難ですが、筋トレをすると筋肉量があがりますので代謝がアップしやすい体となります。そして代謝がアップすると...

ダイエットをしているとき、一番気になるのが体重であり、それが痩せているか太っているかの目安になると考えがちです。しかし実は見た目が痩せているのに体重が重かったり、見た目が太っているのに想像よりも軽いということは結構ありますよね。体重というのは数字にして言わなければわからないものですから、数字にこだわるよりも、見た目を重視したダイエットが賢いやり方。数字では痩せていても、締まりのない体になってしまっ...

ダイエットといえば食事制限。食事制限は最も簡単なダイエットですが、無計画に始めてしまうと思うような効果が出ないことがあります。食事制限で痩せる時に気を付けたいのは、食べる量を減らしつつ栄養バランスを考えながら色々な食品を摂るようにすることです。しかしカロリー計算をしながら献立を考えるのは面倒なので、カロリーが低めのあっさりした料理ばかり選んでしまいます。いくらダイエットの為でもさすがに同じものだけ...

筋トレは1日のうちいつやるのが良いの?これは筋トレ初心者のよくある質問のひとつです。もちろん人によって個人差はありますが、一つの答えとしてベストなのは「夕方」です。具体的には、午後4時〜6時ころが良いでしょう。その理由は、人間の体内時計に最も適した時間だから。早起きが得意なので、朝起きてすぐに運動をする人もいるでしょう。しかし、朝はまだ体温が低く、脳も活発に働いていません。このような状態で筋トレを...

テレビ番組で活躍するアイドルの方、そして人気女優の方々が挙ってバラエティ番組で話すのが「ジム通い」ですよね。今では本当に有名人の大多数がスポーツジムに通っています。いわゆる普通の人々よりもアンチエイジングやダイエット、そして美容などに人一倍配慮しなければいけませんので、普通の事です。自分の好きな有名人に触発されて地元の施設に通う事を検討なさる奥様方もいるでしょう。美容と健康に関心があるなら当然の事...

スポーツジムに通い始めたら、やることには2つの選択肢があります。ひとつは、フロアに置いてあるマシンを使って一人で運動をすること。もうひとつは、スタジオプログラムに参加してみんなで運動をすること。この記事では、圧倒的に一人での筋トレを推奨しています。ハッキリ言って、スタジオプログラムは時間の無駄で、よっぽど条件の良いものが奇跡的にない限りは、参加すべきではありません。ここでは、ジムではスタジオよりも...