セクシーなプリケツになりたい女性が行うべき筋トレとおすすめの矯正インナー!

女性,筋トレ,プリケツ

 

ピンと上を向いたセクシーなヒップとくびれ

 

女性の憧れですよね。

 

「日本人は骨格的に欧米人みたいなお尻になれない」
こんなことを言う人もいますが、ハッキリ言ってただの言いわけです。

 

日本人であっても、トレーニング次第で姿勢の改善は出来ますし、鍛えればセクシーで美しい”プリケツ”を手に入れることは可能です。

 

今回は、そんな”プリケツ”になるために必要なポイントと、効果的なお尻の筋トレをご紹介します!

 

プリケツに重要なのは、何よりも”姿勢”

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スタイルアップのために筋トレをすると言っても、ただがむしゃらに筋トレをするだけでは意味がありません。
美しいスタイルは、美しい姿勢無くしては成り立ちません。

 

上の画像を見てみましょう。

 

中央は骨盤が後傾してお腹が出っ張り背中が丸まっています。
1番美しくない姿勢です。

 

右は、骨盤は前傾していますが、前傾しすぎて反り腰となっており、お腹が出っ張っています。
これは腰を痛めやすい姿勢です。

 

左が正しい姿勢。
骨盤は前傾気味の中立位に保たれ、お腹が引っ込んでお尻が上を向いています。
背骨は自然なS字を描いて、頭の先まで重心がまっすぐになっているのがわかります。

 

姿勢の比較

姿勢だけでもお尻は上がって見える!


 

正しい姿勢を維持するのは、主に”腹筋”の力です。
立っているときには常に腹筋に力を入れて、正しい姿勢を意識しましょう。

 

正しい姿勢を維持し続けるだけでも腹筋のトレーニングとしては十分で、自然と身体が引き締まっていきます。

プリケツを目指すお尻の筋トレ!

正しい姿勢を意識しつづけている事が大前提で、ここからはお尻の筋肉である大殿筋を鍛えるのに効果的なトレーニングを紹介します!
ジムでバーベルを使って行うトレーニングと、自宅でも出来るトレーニングがあるので、取り入れられるものから始めていきましょう!

 

ヒップリフト15回×3セット

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ヒップリフトは、自宅で行えるトレーニングの中でも、おしりを鍛えるのに最も有効です。

 

椅子やベッド、ソファなどの段差を利用して、仰向けになって足を段差の上に載せます。

 

頭を下にしたほうが持ち上げる重量が大きくなるため、自重のみであっても十分なトレーニングが出来ます!
また、膝を曲げずに伸ばし気味にすると、太もも裏側のハムストリングスにもかなり効くため、「お尻とモモの境目をハッキリ作りたい!」という場合にも有効です!

ヒップリフトのやり方解説 
音声なしでも見られます

・椅子やベッドなどの段差に脚を乗せて仰向けになる
・お尻の力で体を持ち上げ、身体を一直線にする
・持ち上げたところで大殿筋を思い切り収縮させる
・繰り返し行う場合は、お尻が床につくまで下ろさない
・膝を曲げると大殿筋に集中、膝を伸ばすと太もも裏にも効く

 

キックバック 左右10回×3セット

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グルートブリッジは、お尻を全体的に鍛え上げる基本種目と言えます。
それに対し、お尻の細かい部分を狙ってじっくりと鍛えるのがキックバック
グルートブリッジだけでなく、キックバックも行うことでより形の良いお尻を作ることが出来ます。

 

お尻の横幅を出したい場合は、脚を横に回す「ファイアハイドラント」というエクササイズになります。
ちなみに「Fire Hydrant」とは「消火栓」という意味ですが、消火栓のように太くたくましいお尻をつくるエクササイズだと言うことだそうです。

ファイヤーハイドラントのやり方解説
音声なしでも見られます

・両手と膝をついて四つん這いになる
・腹筋に力を入れて身体の軸がぶれないようにする
・お尻の力を意識して脚を振り上げる
・真上に振り上げるとおしりの厚みに効く
・横に振り上げるとおしりの横幅に効く

 

プリケツになるには筋トレと姿勢!

ダイエットで余分な体脂肪を落とし、スタイルアップを目指す場合には、運動としてジョギングやエアロバイクに励む人も多いと思います。

 

しかし、そういった有酸素運動ではプリケツは手に入りません。
その理由は、有酸素運動では筋肉を鍛えるには負荷が足りないから。

 

お尻の筋肉である大殿筋は、人体で最も大きい筋肉のひとつです。
最も大きいから、力も最も強い筋肉なのです。

 

その強い筋肉を鍛えるには、当然強い負荷が必要。

 

だから、その強い負荷をかけられる筋トレでなければ、お尻は鍛えられないのです。

 

ある調査では、日本人女性とブラジル人女性の臀部の脂肪の厚さにはほとんど差がないそうです。
つまり、ブラジル人のあのおしりは、筋肉と姿勢の良さによるもの!

 

プリケツを手に入れるためのキーワードは「筋トレ」「姿勢」ですね。

 

馴れないうちは矯正インナーが有効

プリケツ矯正インナー
プリケツをつくるヒップアップのためには「正しい姿勢」を維持し続けることが不可欠ですが、そうは言っても最初の頃はついつい気が抜けてしまうもの。

 

一日中正しい姿勢を維持しているのは容易なことではありません。

 

そういった場合は、着圧効果などによって骨盤を自然と正しい位置に矯正してくれる矯正インナーが有効です

 

骨盤の角度や姿勢を矯正するインナーを着ていることで、自然と骨盤が正しい位置に矯正され、インナーの圧力を感じることで常に意識が向くようになります。

 

骨盤を正しい位置にキープすることは、お尻だけでなく腹筋の力も必要なため、プリケツと一緒に猫背解消とくびれまで手に入る一石二鳥!

 

最終的には自分の筋肉だけで姿勢を維持できるようになるのが目標ですが、馴れないうちはこのようなインナーを使うのが賢い方法ですね。

 

最近は、いかにもサポーターって感じの骨盤矯正ベルトではなく、女性向けのお洒落で使用感も良い矯正インナーが発売されていますから、まずはこういったアイテムを取り入れてみましょう。

おすすめはグラマラスパッツ


数ある矯正インナー、骨盤ショーツなどの商品の中でも、今一番売れているのが【グラマラスパッツ】というインナー

 

こちらは、ショーツやベルトタイプではなく、胸の下から全身を覆うボディスパッツとなっています。
冬の時期などには、そのままタイツとしても履けるオシャレなデザインも特徴。

 

美脚ソックス、骨盤ショーツ、ボディスーツ、加圧Tシャツなど...

 

カラダの部位ごとに着圧商品を身につけるのは「お金」も「時間」もムダです!

 

それらの機能を“すべて”兼ね備え、「たった1枚」で理想の体型を実現する最新の加圧インナーとなっています。

女性誌では「今最も入手困難なインナー」として紹介されていました。
売れまくっているので、なかなか手に入らないみたいです。

 

買える機会があれば、ぜひ手に入れてくださいね。

グラマラスパッツ公式サイトはこちら

↓↓↓

グラマラスパッツ正規販売店

矯正インナーは毎日着ないと意味がない!

グラマラスパッツ
矯正インナー【グラマラスパッツ】
このような商品は、まだ自分の力で正しい姿勢を保てない方向けに、体に「正しい姿勢を覚え込ませる」ためのサポートアイテムです。

 

価格が価格なだけに「まずは一枚だけ買ってみよう」という方も多いですが、インナーは1日着たら洗濯しますよね。

 

つまり、一枚だけ買っても毎日着れないわけです。
せっかく矯正インナーを買ったのに、2〜3日に一回着るだけでは意味がありません。

 

矯正インナーは、毎日着ることで体に正しい姿勢を覚え込ませることに意味があるのです。

 

このため、もし購入するのであれば3枚以上まとめ買いしてしまうのをオススメします。

 

ちなみに、グラマラスパッツについては3枚以上のまとめ買いだと大幅に安くなるのでお買い得。
さらに、就寝中にも着用できる非売品の「ナイトスリム」が無料プレゼントになります。

ナイトスリムは、就寝中に臀部に適度な着圧を加えることで、疲労物質の排出を促進し、トレーニングの疲れを翌日に残さない効果も期待できます。
加えて、むくみを取って太ももをスッキリしてくれますから、プリケツのためのトレーニングを行っている方には超オススメですよ♪

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筋トレでプリケツを手に入れよう!

セクシーな女性らしい体つきを象徴するのは、やっぱりバストとヒップ

 

でも、バストの大きさはどうしても生まれ持った遺伝的要素が大きくて、いくら努力してもどうにもならない部分もありますよね。

 

しかし、お尻は違います。
お尻の丸みを作っているのは筋肉で、筋肉は何歳からでも鍛えることが出来ます。

 

筋肉を鍛えてプリケツになることは、誰にでも出来るのです!

 

鍛えてプリケツになるか?
鍛えないまま垂れ下がったお尻を受け入れるか?

 

選択肢は2つ!
実際には、もう答えは決まっていますよね♪