加圧トレーニングとは?女性におすすめの理由って?

女性,筋トレ,メニュー

近ごろ「加圧トレーニング」なるものが流行っていますよね。

 

何やらよくわからないが、ダイエット界隈で流行っているらしい…?
また胡散臭いエステ商法かな?

 

と思うかも知れませんが、、調べてみると実はしっかり科学的根拠のあるものなんです。

 

中でも、美しく筋肉を付けたい女性などにはオススメ!
「筋トレがつらくて続けられない」という方こそ加圧トレーニングが効果的なんです。

 

今回は、加圧トレーニングの原理についてご紹介します!

 

キツくない筋トレで筋肉を成長させる

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無駄な体脂肪を落として綺麗になりたい!というのは多くの女性が抱いている願望ですが、現実は、体脂肪を落としただけで綺麗になれるほど甘くはありません。
ただ単に痩せたところで、たるんだお尻、太もも裏のセルライト、ぷるぷるの二の腕など、理想とは程遠い現実が待っています。

 

引き締まった二の腕、縦線の入った腹筋、ピンと上を向いたヒップ
憧れの美しいシェイプは、全て”筋トレ”で作られるものです。

 

でも、筋トレって辛い…
なんとか、キツくない運動でも筋肉を成長させる方法は無いのでしょうか?

筋肉を成長させる刺激には2種類ある

筋肉を成長させるためには、運動によって刺激を与えることが重要。
そして、この刺激には物理的刺激化学的刺激の2種類があることをご存知ですか?

物理的刺激

文字通り物理的な負荷によって筋繊維が損傷する刺激のことです。
筋肉が強く収縮することで、筋繊維が引きちぎられるように損傷していく刺激のこと。
損傷した筋繊維の周りでは、筋サテライト細胞と呼ばれる細胞が増殖し、損傷した箇所を修復して補強することで、筋繊維は太くなっていきます。

 

化学的刺激

筋肉がエネルギーを消費することによって生まれる代謝物質(老廃物のようなもの)が筋肉内に溜まることによるストレス性の刺激のことです。
代謝物質が筋肉内に貯まっていくことは筋肉へのストレスとなり、このストレスをスイッチとして成長ホルモンが分泌されます。

 

代謝物質が溜まる=筋肉が酷使されているということなので、身体は成長ホルモンを分泌して筋肉が成長するように命令を出すのです。

 

加圧トレーニングで代謝物質を溜める

筋肉が働く時に生み出される代謝物質の中で、最も有名なのは乳酸です。
近年の研究で、乳酸は疲労物質ではないことがわかってきていますが、代謝物質であることには変わりません。

 

筋肉が激しく運動すると、筋肉内に乳酸が溜まっていき、身体はその部位の血流を増やすことで乳酸を洗い流します。

 

しかし、何らかの方法で血流を制限した状態で運動を行うと、代謝された乳酸を洗い流すことが出来ず、筋肉内の乳酸濃度はどんどん高まっていきます。
相当な激しい運動をしないと溜まらないような量の乳酸が溜まっていくことで、身体は「相当激しい運動をしている」と勘違いし、成長ホルモンを大量に分泌するのです。

 

このように、筋肉に強い化学的刺激を与えるために、適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法が、加圧トレーニングの原理です。

 

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加圧トレーニングのメリットとは

高強度の筋トレでなくとも成長ホルモンを大量に出せる

成長ホルモンは、筋肉だけでなく人間のあらゆる細胞を活性化させる極めて重要なホルモンです。
成長ホルモンの分泌を最も増やせるのは高強度の筋トレでしたが、それは筋トレで発生する代謝物質の化学的刺激によるもの。

 

加圧トレーニングでは、高強度の筋トレと同程度以上の代謝物質を、はるかに少ない運動量で溜めることが出来るため、高強度の筋トレが苦手な人でも成長ホルモンを増やせるのです。

 

血管の強化、若返りにつながる

適切に血流を制限した状態で運動を行うのが加圧トレーニングですが、そんなことをすれば当然、血管には強い負荷がかかります。
この負荷が血管を強く成長させ、血管の拡張、収縮機能の高まり、弾力性のある血管への若返りが期待できます。

 

また、加圧された部位では普段使わないような毛細血管にも血液が行き渡り、末端にまで栄養が行き渡るようになります。
これによって、冷え性、肩こりの改善も報告されています。

 

成長ホルモンが全身の若返りに作用する

加圧トレーニングでは、最大で安静時の290倍もの成長ホルモンが分泌されると言われています。
この成長ホルモンは、筋肉だけでなく全身の細胞に作用します。
それによって新陳代謝が促進され、身体のあらゆる細胞が新しく入れ替わっていき、若返り効果が期待できます。

 

もちろん、女性が気になる美肌効果もバッチリ。
皮膚の細胞の生まれ変わりを促すのも、また成長ホルモンなのです。
また、成長ホルモンには脂肪燃焼作用もあるため、ダイエットのための運動には最適なんです。

 

筋肥大しすぎない

ダイエットのためにトレーニングをする女性の場合、「あまりムキムキになるのはちょっと…」という方も多いですよね。

 

加圧トレーニングでは化学的刺激によって成長ホルモンの分泌を増やしますが、物理的刺激で筋繊維を損傷させることは出来ません。
筋繊維が損傷しないということは、高重量トレーニングのような筋肥大効果は期待できず、あくまでも成長ホルモンの作用による筋肉の成長に留まります。
(もちろん多少は筋肥大します)
筋肉は引き締めたい、でも無駄に筋肥大はしたくないという女性には、加圧トレーニングは最適な方法と言えます。

 

加圧トレーニングは必ず専門家の指導を

ここまで加圧トレーニングのメリットを紹介してきましたが、「血流を制限した状態で運動する」というのは、よく考えると結構危険です。
実際、加圧トレーニングの発明者である佐藤義昭氏も、試行錯誤の中で限界を超えてしまい、しばらく脚の痙攣が止まらなくなった事もあるそうです。

 

適正でない加圧によって運動を行うと、予期せぬ危険や障害を招く可能性があるので、かならず専門家の指導のもとに行って下さい。
最近では「加圧トレーニングジム」というのも結構増えているので、もし興味があれば体験などに行ってみましょう。

 

中でも「ビューティーテラス」は、関東、名古屋を中心に10店舗があり通いやすい「女性専用」の加圧トレーニングジムです。

 

加圧トレーニングでは成長ホルモンが大量に分泌されることが大きなメリットですが、これに合わせて痩身エステや小顔マッサージなども行うことで、老廃物の排出、細胞の生まれ変わり、脂肪の分解を促進する、女性のための「加圧トレーニング&エステ」などのコースも用意されています。

 

パーソナルジムというと何十万もするイメージがありますが、ビューティーテラスでは3,500円から体験コースを受けることが出来ます。
一回やってみるだけでも身体にはかなりの変化がありますので、ぜひ一度体験してみてください♪

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加圧トレーニングコース体験3500円から!

 

手軽に体験できる加圧シャツ

最近は、この加圧トレーニングの効果を手軽に体験できる「加圧シャツ」という商品も発売されています。

 

加圧シャツには、スパンデックス繊維という強力な繊維が使われており、これで身体を締め上げる事で加圧トレーニングの効果を生み出します。

 

もちろん専門家の指導のもとに行われる加圧トレーニングほどの効果はありませんが、適度に血流を制限することでそれなりの効果はあるものと思われます。

 

ただ、中には「着るだけで痩せる!」などを明らかに誇大広告を謳ったものもありますが、加圧シャツを着ながら筋トレをすることで始めて意味があるものですので、過度な期待はしないようにしましょう。

 

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