女性のダイエットには筋トレが不可欠な理由!

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女性にとって、ダイエットは永遠のテーマ

 

その女性のダイエットに、筋トレは不可欠なんです。

 

ダイエットと聞くと体重を落とすことだけに着目しがちですが、体重よりも見た目を意識し、引き締まった体になれるよう努力してくことが大切です。

 

体重を落とすだけであれば、極端な話、食事を摂る量を減らしたり、断食を取り入れることですぐに達成することができます。
しかし、この方法で一時的に体重を落としても、しばらく後にリバウンドしやすかったり、全体的にたるんだ体になってしまいます。
あまり健康的な痩せ方ではないということです。

 

それでは、健康的に痩せるためにはどうすればよいのか?
その答えが、筋トレを取り入れることです。

 

筋トレを行うことで、脂肪が燃焼され筋肉量がアップし、それにより安静時代謝を上げることができます。
安静時代謝とは体内で内臓や筋肉を動かす際に消費されるエネルギーのことで、筋肉量が上がるほど消費カロリーも増えていきます。

 

そのため、痩せやすい体になることができるんです。

 

それだけでなく、筋力を付けながら脂肪を減らすことで、引き締まった健康的な体になることができます。
全体的にバランスよく筋肉を付けることが理想ですが、二の腕やくびれ、ヒップラインなどを引き締めるだけでも、見た目の変化は大きく変わってくるでしょう。

 

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筋トレで身体を引き締めよう

ダイエットを意識した筋トレによって体を引き締めるためには、1度で軽い負荷がかかるようなトレーニングではなく、1度の負荷が高い内容を短時間で行う方が、効率よく効果を出せます。

 

何事も過度に行いすぎることは禁物ですが、筋肉を付けたい場合は、ある程度の負担がかからなければ筋肉を鍛えることができません。

 

また、常に代謝が高い状態を維持することで、ダイエットを成功させやすくなります。
そのため、一度にすべての筋肉を鍛えるのではなく、いくつかのグループに分けた上で何日かかけて全身のトレーニングを終える方法が理想的です。

 

筋肉は、筋トレの負担から回復するのに3日程度かかると言われています。

 

よって、一つの筋肉に連日負担を与えることは、怪我の元になりかねません。
このようなことを避けるためにも、複数実に分けてトレーニングを行いましょう。

 

自宅で簡単に行える筋トレですが、ヒップアップのためにはスクワットが効果的です。
背筋を伸ばし、太ももが床と平行になる程度まで腰を沈めましょう。

 

また、お腹を鍛えるのには腹筋が効果的です。

 

腕や胸、肩のトレーニングは、腕立て伏せが良いでしょう。

 

いずれも特別な道具なしに、自宅で行える方法です。