太ももの隙間をつくる方法とは!?内転筋とハムストリングスの筋トレがカギ

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太ももを細くしたい!

 

ほっそりして、隙間のある太ももに憧れる女性は多いですよね。

 

男性目線でも、ショートパンツやミニスカートから見える太ももの細さに、なんとも言えない色気を感じる人も多いそうです。

 

男性にはない、女性ならではなの「か細さ」に男心をくすぐられるんでしょう!

 

また、女性から見ても細い太ももは美しく、洋服をキレイに着こなすにも重要なポイントです。

 

逆に、太ももが太い下半身太りの体型だと、上半身が細くても全体的にズングリして見え、体重も増えがち。

 

ワイドパンツやフレアスカートに頼ってしまい、いざ脱いだ時にがっかりされることも!

 

下半身の太さは「筋力不足」によるところが大きく、重力に抗うための筋肉が足りていない、もしくは上手く使えていない可能性が高いのです。

 

重力によって下半身に集まってくる体液を、筋肉のポンプで押し返すことが出来ない。
また、溜まった脂肪が重さで垂れ下がるのを防げないために、体型が全体的にだらしなくなるのが大きな問題。

 

太ももの隙間を作るは、下半身の引き締まった筋肉が重要なんです。

 

「あんなに細いのにどこに筋肉が?」と思うかも知れませんが、そもそも女性の筋肉はそんなに太くなりません。

 

だらけた生活で鈍った筋肉に刺激を入れ、引き締めるだけでも太ももの細さは変わります。

 

そんな太ももの筋トレと、隙間づくりに役立つアイテムをご紹介します!

 

太ももの隙間を作る筋トレ4選

太ももの隙間を作るには、兎にも角にも太ももの筋肉を鍛えることが重要になります。

 

太ももの筋肉は、大きく分けると次の3つ

 

・大腿四頭筋(太もも前側、外側)

 

・内転筋(太もも内側)

 

・ハムストリングス(太もも裏側)

 

普段から姿勢が悪く、運動をしていないと内側と裏側の筋肉が衰えやすく、太ももの前側ばかりを使って歩いてしまうため、膝の上や太ももの外側に筋肉がついてボッコリ膨れてしまいます。

 

普段から意識しないと衰えやすい内転筋とハムストリングスを鍛えて、重力に負けない引き締まった足を作りましょう!

 

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ワイドスクワット

 

・足を肩幅よりも大きく開き、つま先を外側に向ける
・息を吸いながら腰を深く落とす
・息を吐きながらゆっくりと上げる
・お尻を突き出すようにしゃがむのがポイント

 

1日20回×3セット

 

スプリットスクワット

 

・足を前後に大きく開き、腰に手を当てる
・息を吸いながら腰を深く落とす
・息を吐きながらゆっくりと上げる
・お尻の筋肉を意識しながら行う

 

1日20回×左右×3セット

 

足パカ

 

・仰向けに寝て足を垂直に持ち上げる
・足を大きく開いて閉じる
・膝を伸ばせない場合は曲げて始めてもOK
・足を垂直より寝かせ気味にすると腹筋にも効く

 

1日50回

 

グルートブリッジ

 

・椅子やベッドなどの段差に脚を乗せて仰向けになる
・お尻の力で体を持ち上げ、身体を一直線にする
・持ち上げたところで大殿筋を思い切り収縮させる
・繰り返し行う場合は、お尻が床につくまで下ろさない
・膝を曲げると大殿筋に集中、膝を伸ばすと太もも裏にも効く

 

1日20回×3セット

 

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太ももの隙間を作る加圧スパッツ

太ももの隙間を作るには、もちろん筋肉を鍛えて引き締めることが重要。

 

しかし、そこまで運動の時間がとれない人も多いし、筋肉を鍛えるのは効果が出るまでに時間がかかります。

 

1日数分ずつ筋トレをしていても、それが積み重なって成果になるのは数カ月後。

 

もっと早く効果を出したい!
と考えた時に、役に立ってくれるアイテムを紹介します。

 

Angellir キュッとふんわりスパッツ〜隙間美人〜

Angellirは、800万枚売れたバストアップ下着である<ふんわりルームブラ>を開発したメーカー。

 

運営している株式会社シーオーメディカルは、湘南美容外科クリニックの商品開発部門で、医療の面から見ても効果の高い美容グッズを開発している会社です。

 

そのAngellirが作った下半身用の矯正下着が、<Angellir キュッとふんわりスパッツ>です。

 

公式サイトはこちら
↓↓↓

 

360°クロスパワーフィット構造

部位別に計算された着圧で全方向から引き締めます。さらにクロスするように6つのシェイプラインを配置することによって、どこから見てもすっきりシルエットに!
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ヒップアップポケット

シェイプラインが内ももから包み込むようにしたから引き上げ、余分なお肉をポケットへ。キュッと上がったまんまるヒップをメイク!
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凸凹パワーウェーブ編み

生地が伸びてもつぶれない特殊な凸凹繊維が動くたびにツボ押しのように刺激します。引き締めながら優しい刺激でムダ肉にアタック!
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こだわり成分配合

めぐりを考えたチタン、代謝サポートのゲルマニウム、ニオイ対策に銀(Ag)を生地に配合しています。

 

引き締めと伸縮性に優れているのに、とにかく薄くて軽い!
アウターにも響かず、通気性にも優れているのでオールシーズンおすすめです。
さらにコンパクトに収納できるのでかさばりません!

 

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ふんわりスパッツは体型改善にも

ふんわりスパッツは、単に締め付けることで履いている間だけ下半身を細くみせる下着ではありません。

 

下半身のお肉を本来の位置にサポートすることで、次第に脱いだときにも体型が維持されるようになってきます。

 

適度な着圧効果によって筋肉を刺激し、血流やリンパの流れを促すことで老廃物を押し流してスリムアップ効果も。

 

半強制的に骨盤が正しい位置にキープされ続けるので、履いているだけで正しい姿勢を身体に覚え込ませ、その姿勢を維持するための筋肉が鍛えられていきます。

 

また、筋トレをする際にもふんわりスパッツを履いておくことで、筋肉の刺激が増え、正しい姿勢でトレーニングできるために非常にオススメです。

 

・筋トレはしているけど早く効果が欲しい!
・正しく筋トレ出来ているかわからない!
・取り急ぎ足を細く見せたい!

 

こんな方は<キュッとふんわりスパッツ>のような矯正下着を使って見てください♪

 

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